• Καθημερινή Περιποίηση:
  • Αποφύγετε τη χρήση πολύ ζεστού νερού κατά το λούσιμο, καθώς διεγείρει την παραγωγή σμήγματος.
  • Περιορίστε το συχνό λούσιμο σε 2-3 φορές την εβδομάδα για να μην εντείνετε την παραγωγή λιπαρότητας.
  • Αφήστε τα μαλλιά σας να στεγνώσουν φυσικά ή χρησιμοποιήστε χαμηλή θερμοκρασία στο πιστολάκι.
  • Αποφύγετε το συνεχές άγγιγμα των μαλλιών, καθώς μεταφέρετε λιπαρότητα από τα χέρια στο τριχωτό.
  • Αλλάζετε τακτικά μαξιλαροθήκες, τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, για να αποτρέψετε τη συγκέντρωση βακτηρίων και λιπαρότητας.

• Επιλογή Προϊόντων:
  • Χρησιμοποιήστε προϊόντα με φυσικά συστατικά, όπως έλαιο ρίγανης, καστορέλαιο και αλόη βέρα, που βοηθούν στη φυσική εξισορρόπηση της λιπαρότητας.
  • Αποφύγετε βαρέα προϊόντα styling, όπως κερί ή τζελ, που φράζουν τους πόρους και ενισχύουν τη λιπαρότητα.
  • Προτιμήστε χτένες από φυσικά υλικά, όπως ξύλο, για να μειώσετε τη διέγερση του τριχωτού.

• Θεραπεία και Λοσιόν:
  • Μετά το λούσιμο, εφαρμόστε τη λοσιόν στις ρίζες με απαλό μασάζ. Αυτό βοηθά στη ρύθμιση της παραγωγής σμήγματος και την αποτροπή της λιπαρότητας.

• Χρήση Θερμικών Εργαλείων:
  • Περιορίστε τη χρήση θερμικών εργαλείων, όπως σεσουάρ, πρέσες ή σίδερα μπούκλας. Αυτά προκαλούν αφυδάτωση στο τριχωτό και μπορούν να εντείνουν τη λιπαρότητα.

• Διατροφή:
  • Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε βιταμίνες A, D, και E, που θρέφουν το τριχωτό και μειώνουν τη λιπαρότητα.
  • Εντάξτε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε βιταμίνες Β, ψευδάργυρο και ωμέγα-3 λιπαρά, που συμβάλλουν στην υγεία του τριχωτού της κεφαλής.

Τροφές πλούσιες σε βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά για υγιή μαλλιά

Βιταμίνη A

• Καρότα
• Γλυκοπατάτες
• Σπανάκι
• Κολοκύθα
• Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
• Συκώτι
• Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα

Βιταμίνη D

• Λιπαρά ψάρια (σολομός, σκουμπρί, τόνος)
• Αυγά (κυρίως ο κρόκος)
• Εμπλουτισμένα τρόφιμα (γάλα, δημητριακά, φυτικά γάλατα)
• Μανιτάρια (που έχουν εκτεθεί σε ηλιακό φως)

Βιταμίνη E

• Ξηροί καρποί (αμύγδαλα, φουντούκια, καρύδια)
• Σπόροι (ηλιόσποροι, λιναρόσπορος)
• Φυτικά έλαια (ελαιόλαδο, ηλιέλαιο)
• Σπανάκι
• Αβοκάντο

Βιταμίνες Β

• Βιταμίνη Β7 (Βιοτίνη):
  • Αυγά
  • Ξηροί καρποί (κυρίως αμύγδαλα)
  • Σαρδέλες
  • Σπανάκι
  • Μπρόκολο
• Βιταμίνη Β12:
  • Κρέας (μοσχάρι, αρνί)
  • Ψάρια και θαλασσινά
  • Αυγά
  • Γαλακτοκομικά
• Βιταμίνη Β5 (Παντοθενικό οξύ):
  • Μανιτάρια
  • Ολικής αλέσεως δημητριακά
  • Αβοκάντο
  • Κοτόπουλο

Ψευδάργυρος

• Κόκκινο κρέας
• Θαλασσινά (στρείδια, καβούρια)
• Ξηροί καρποί
• Κολοκυθόσποροι
• Ρεβίθια
• Φασόλια

Ωμέγα-3 Λιπαρά Οξέα

• Λιπαρά ψάρια (σολομός, σκουμπρί, ρέγκα)
• Λιναρόσπορος και έλαιο λιναρόσπορου
• Καρυδέλαιο και καρύδια
• Σπόροι chia
• Εμπλουτισμένα τρόφιμα (γάλα, γιαούρτι)

Συμβουλές για καλύτερα αποτελέσματα

1. 1. 1. 1. Ποικιλία τροφών: Εντάξτε μια ποικιλία τροφών στις παραπάνω κατηγορίες για να εξασφαλίσετε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
         2. Μαγείρεμα: Χρησιμοποιήστε μαγειρικές τεχνικές που διατηρούν τις θρεπτικές ουσίες, όπως το βράσιμο στον ατμό ή το ψήσιμο.
         3. Ενυδάτωση: Συμπληρώστε τη διατροφή σας με επαρκή πρόσληψη νερού για υγιές τριχωτό και μαλλιά.